Tập chạy và đi bộ bằng những đôi giày không đúng cỡ chân hoặc có chất lượng kém có thể dẫn đến chấn thương bàn chân, mắt cá chân, đầu gối hoặc lưng. Người tập chạy, trong mỗi bước chạy phát ra một lực gấp ba đến bốn lần so với trọng lượng của mình. Lực này được hấp thụ bởi bề mặt đường chạy, bởi giày chạy, bởi bàn chân và những bộ phận dưới của chân. Lực tác động lên chân càng thấp, càng giảm nguy cơ chấn thương. Điều này giải thích tại sao tập chạy trên mặt đường mềm (trên cỏ, trên đường chạy chuyên dụng) dễ dàng hơn trên mặt đường bê tông. Giày chạy đặc biệt quan trọng đối với người chạy. Giày boxing được chọn đúng sẽ làm cho việc chạy thoải mái dễ chịu, không gây chấn thương. Trong khi tập chạy với đôi giầy không phù hợp (không đúng cỡ chân hoặc chất lượng kém) thường gây cảm giác khó chịu và có thể gây chấn thương ở vùng bàn chân và khớp gối. Một đôi giày sẽ mất khả năng giảm chấn động và chống trơn sau khi đã vượt qua được quãng đường khoảng 800 km. Quan sát kỹ đôi giầy cũ của mình trước khi mua đôi mới. Đặc biệt, chú ý sự mòn của giầy tới mức nào. Lớp ngoài cùng của đế giày: người có bàn chân dày, cung bàn chân cao, giày thường mòn ở phía ngoài của gót giày. Người có bàn chân bẹt (cung bàn chân thấp) thường mòn phía trong của gót giầy.
