Tăng cân luôn là nổi ám ảnh đối với bất cứ một người trưởng thành nào. Việc có một thân hình quá khổ sẽ khiến bạn khó khăn trong nhiều việc, ảnh hưởng tới giao tiếp với người khác vì bị tự ti. Vậy làm cách nào để giảm cân một cách hiệu quả nhất? Hãy cùng FitBox theo dõi bài viết dưới đây nhé. 1. Chế độ ăn giảm cân nhanh trong 1 tuần Để trả lời cho câu hỏi: “ Làm thế nào để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần?” trước tiên bạn cần thay đổi chế độ ăn uống của mình. Bởi chế độ ăn uống không hợp lý và khoa học khiến bạn thừa cân, béo phì. Vậy ăn gì để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân dưới đây: - Ngày 1: Ăn tất cả các loại trái cây mà bạn thích ( ngoại trừ chuổi bởi chuối chứa hàm lượng calo khá cao) - Ngày 2: Rau xanh giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn và giúp giải độc do vậy ở ngày thứ 2 giảm cân bạn ăn tất cả các loại rau củ mà không giới hạn số lượng. - Ngày 3: Ăn kết hợp giữa rau củ và các loại hoa quả. - Ngày 4: do 3 ngày ăn rau củ và hoa quả bạn sẽ bị thieus hụt kali và natri do vậy ở ngày thứ 4 bạn sẽ ăn để bù đắp lại với 3 ly sữa và 8 trái chuối chín. - Ngày 5: Trong ngày bạn nên ăn 6-7 quả cf chua và 1 chén cơm nhỏ. - Ngày 6: Ăn nhiều rau và 2 chén cơm - Ngày 7: Bổ sung nước ép trái cây, rau xanh và ăn 1 bát cơm. Với chế độ ăn như trên bạn có thể giảm 3-4kg trong 1 tuần, bạn cần uống 2-3 lít nước mỗi ngày. [caption id="attachment_3727" align="aligncenter" width="500"] Làm cách nào để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn[/caption] 2. Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng tập thể dục hàng ngày Chế độ ăn khoa học kết hợp với luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh nhất. Mỗi ngày hãy dành ra 10 phút để thực hiện vài động tác thể dục dưới đây để nhanh chóng lấy lại eo thon dáng đẹp nhé. Giảm cân hiệu quả với bài tập chống mỏi lưng Với bài tập này sẽ giúp bạn triệt tiêu mỡ thừa ở bụng nhanh chóng đồng thời giúp bạn chống mỏi lưng khi ngồi nhiều, phù hợp với những bạn làm việc văn phòng. - Bước 1: nằm trên sàn, lưng thẳng, hai tay đan vào nhau và đặt sau gáy, hai chân co tạo tư thế đùi vuông góc với sàn. - Bước 2: lấy tay nâng đầu, đồng thời nhổm vai và phần trên lưng cho đến khi đầu gối chạm đầu gối, chú ý không được nhấc mông. - Bước 3: + Đưa phần thân của bạn từ từ sang phải rồi sang trái, lúc đó bạn sẽ cảm thấy gồng ở cơ bụng. + Một lần tập 20 lần. Giảm cân nhanh với bài thể dục tránh đau vai Cách giảm cân nhanh với bài thể dục sau đây giúp bạn thu gọn vòng hai và tránh tình trạng đau mỏi vai gáy sau một ngày ngồi làm việc liên tục - Bước 1: Đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng vai rồi từ từ đưa cánh tay lên cao và mở rộng ra. - Bước 2: + Từ từ cúi người xuống để chân chạm tới đất và giữ nguyên tư thế trong vài giây. - Bước 3: + Đứng lên chú ý giữ lưng thẳng đổng thời hít vào rồi trở về vị trí ban đầu. + Thực hiện lặp lại 20 cái. + Đổi bên và lặp lại tương tự 12 lần. Giảm cân nhanh trong 1 tuần nhờ bài thể dục giúp săn chắc mông đùi - Bước 1: + Nằm trên sàn, chú ý lưng thẳng, đứa chân và tay lên cao + Từ từ nâng vai, cổ à đầu lên khỏi mặt sàn. - Bước 2: + Hạ thấp hai chân sang ngang sau đó từ từ hạ thấp ngực, vai và hai tay nâng lên. - Bước 3: + Sau đó trở về tư thế ban đầu và khép lòng bàn tay và thi hai chân lại. + Thực hiện 10-12 lần. Động tác đẩy chân nghiêng đơn giản giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần + Bước 1: Nằm xuống sàn nhà, tay phải chống xuống đất, tay trái đặt phía sau, hai đầu gối thẳng, xiết chặt mông và đùi, đẩy hai chân về phía trước một góc 45 độ. Động tác đẩy chân nghiêng giúp giảm cân hiệu quả Xem ngay: Bí quyết giảm cân từ đậu nành đơn giản mà hiệu quả bất ngờ + Bước 2: Trước khi đổi bên bạn từ từ lật hông về trước, chân giữ trên cao, đầu gối thẳng và giữ như vậy trong khoảng 8 giây. + Bước 3: Tiếp đó chuyển sang động tác đẩy chân thẳng Để đạt được hiệu quả cao nhất, ban đầu, bạn tập 5 lần với cường độ bình thường và sau đó tăng nhanh dần đến hết mức có thể trong khoảng 5 phút. Có như vậy thì lượng calo được đốt cháy mới cao, giúp làm tan đi lượng mỡ thừa rất lớn của cơ thể, đặc biệt là mỡ thừa ở bụng. [caption id="attachment_3728" align="aligncenter" width="600"] Làm cách nào để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn[/caption] Tiếp tục với động tác đẩy chân thẳng + Bước 1: Nằm thẳng, hai tay đặt dưới hông, đưa hai chân lên trước, chân không cần thẳng, nằm ở tư thế thoải mái nhất. + Bước 2: Đưa hai chân xuống thấp rồi lại nâng lên cao theo nhịp + Bước 3: Nâng từng chân một với cường độ tăng dần. + Bước 4: Sau khoảng 20 nhịp bạn đưa hai chân xoay về 2 phía rồi lại tiếp tục chuyển động tác đạp xe. Bên cạnh những bài tập cụ thể như trên, để hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân nhanh, bạn nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục thể thao để có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, đem đến những kết quả bất ngờ không chỉ giúp giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe. Các môn thể thao mà chúng ta có thể áp dụng để giảm cân hiệu quả điển hình như bơi, chạy bộ, đi bộ, đạp xe. Tùy từng nhu cầu giảm cân cũng như thể lực của từng người mà lựa chọn cách luyện tập cho phù hợp. Bên cạnh đó, để giảm cân hiệu quả nhanh nhất trong 1 tuần, bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo vặt dưới đây. Đây là những phương pháp giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả mà chị em có thể áp dụng ngay tại nhà mà lại vô cùng tiết kiệm, không hề tốn kém. 1. Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần nhờ chuối ngay tại nhà Đây được xem là một trong những loại quả được sử dụng nhiều nhất trong các công thức giảm cân hàng đầu đem lại hiệu quả cao nhất hiện nay. Ngoài là thức ăn bổ dưỡng , chuối còn được chị em yêu thích nhờ khả năng giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả đến không ngờ. Sở dĩ chuối có tác dụng giảm cân tốt đến như vậy là vì trong chuối còn chứa một loại chất xơ khác có tác dụng kháng tinh bột có bị lên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-25% chất béo, do đó làm giảm năng lượng được đưa vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. ĐỊA CHỈ: LẦU 3, 360 HAI BÀ TRƯNG, PHƯỜNG TÂN ĐỊNH, QUẬN 1 23 DƯƠNG QUANG ĐÔNG, PHƯỜNG 5, QUẬN 8
