Bao cát đấm bốc là thiết bị gối đầu giường cho dân boxing. Đối với những võ sỹ quyền Anh chuyên nghiệp như Manny Pacquiao hay Amir Khan, thời gian họ bỏ ra luyện tập với bao cát lên tới hàng giờ mỗi ngày. Nhưng đấm bao cát không hẳn chỉ dành cho một nhóm người riêng biệt. Nếu bạn là người bình thường và đang muốn tìm bài tập nào đó nhằm cải thiện sức khỏe, hãy đến với bao cát đấm bốc. 1. Nhận diện bài tập luyện với bao cát đấm bốc Trước hết, bao cát chúng ta nói ở đây nặng từ 30kg tới 40kg. Đừng kiếm một bao cát nặng hơn thế, vì nó sẽ gây ra chấn thương không cần thiết. Và cũng đừng kiếm bao cát nhẹ hơn thế (loại bao như thế gọi là bóng tốc độ). Vì nó chỉ giúp bạn cải thiện kỹ thuật và nhịp điệu cơ thể. Đấm bao cát, phải xác định ngay từ đầu, là một kiểu bài tập cardio. Nghĩa là: Dù cho đấm bao cát huy động nhiều nhóm cơ tham gia, nó không giúp cơ bắp bạn to lên. Bù lại, nó giúp những đường cơ sắc nét hơn. Theo trang web CaloriesPerHour.com, người nặng khoảng 85kg sẽ đốt khoảng 500 calories sau một giờ tập với bao cát. Nếu bạn muốn vừa to vừa rõ, bạn phải kết hợp đấm bao cát với các bài tập tạ.
